ការស្រកទំងន់ក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍គឺជាគោលដៅរួមមួយដែលតែងតែកើតឡើងនៅរដូវក្តៅ។ដរាបណាស្ត្រីដឹងថានាងនឹងត្រូវស្រាតហើយបញ្ចេញខ្លាញ់វាចាំបាច់ត្រូវសម្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
តើវាអាចស្រកទម្ងន់បាន ៧ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍ទេ? វាអាស្រ័យលើអាយុលក្ខណៈមេតាប៉ូលីសរបស់អ្នកហើយជាការពិតការលើកទឹកចិត្ត។ចូរនិយាយអំពីអ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើដើម្បីបញ្ចុះទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័ស។
អាហារបំប៉នត្រឹមត្រូវតើអ្វីទៅជាអនុសាសន៍ទូទៅដើម្បីញ៉ាំនៅពេលដែលលើសទម្ងន់? បោះបង់ចោលអាហារដែលមានជាតិខ្លាញ់ផ្អែមនិងម្សៅ។កុំបរិភោគបន្ទាប់ពីប្រាំមួយ។ញ៉ាំនៅពេលព្រឹក។បរិភោគប្រភាគ។គន្លឹះស្តង់ដារទាំងអស់នេះគឺល្អសម្រាប់តែអ្នកដែលមិនចាំបាច់ស្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍នៅផ្ទះ។ប្រសិនបើអ្នកកំពុងព្យាយាមបញ្ចុះទម្ងន់ឱ្យបានលឿនអ្នកត្រូវរឹតបន្តឹងរបបអាហាររបស់អ្នក។
ល្អបំផុតវាជាការប្រសើរណាស់ក្នុងការរំលងអាហារទាំងអស់។ប៉ុន្តែនេះមិនអាចទៅរួចទេ។យ៉ាងណាមិញអ្នកត្រូវការថាមពលដើម្បីទៅធ្វើការនិងធ្វើកិច្ចការផ្ទះ។កង្វះចំណីអាហារនៅក្នុងក្រពះពោះវៀនមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដល់សុខភាព។លើសពីនេះទៀតអ្នកមិនអាចរស់បានពេញមួយសប្តាហ៍ដោយគ្មានអាហារដោយសារតែអារម្មណ៍នៃភាពអត់ឃ្លានដែលនឹងធ្វើទុក្ខអ្នកជានិច្ច។
ដូច្នេះអ្នកនៅតែត្រូវបរិភោគ។អ្នកគួរតែញ៉ាំតែអាហារដែលមានតម្លៃថាមពលតិចជាង ៥០-៨០ kcal ក្នុង ១០០ ក្រាមនៃទំងន់។ហើយការទទួលទានកាឡូរីគួរតែត្រូវបានកំណត់ត្រឹម ៥០០-៦០០ ក្នុងមួយថ្ងៃ។នេះនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ធម្មតាឬតិចជាងធម្មតាព្រោះក្រពះរបស់អ្នកនឹងពេញ។ប៉ុន្តែទំងន់រាងកាយនឹងចាប់ផ្តើមធ្លាក់ចុះយ៉ាងឆាប់រហ័សដោយសារតែកង្វះអាហារូបត្ថម្ភស្រួចស្រាវ។
នេះគឺជាអាហារដែលនឹងបង្កើតជាមូលដ្ឋានគ្រឹះនៃរបបអាហាររបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃបន្ទាប់៖
- បន្លែឆៅ
- ; ផ្លែឈើ
- ; ផ្សិត
- ; ផលិតផលទឹកដោះគោមានជាតិខ្លាញ់ទាប
- ; សារ៉ាយសមុទ្រ; អាហារសមុទ្រ
- ។
អំបិលគ្រឿងទេសឱសថត្រូវបានអនុញ្ញាត។ខ្លាញ់ស្ករភេសជ្ជៈណាមួយលើកលែងតែទឹកតែនិងកាហ្វេគ្មានបង្អែមត្រូវបានហាមឃាត់។ត្រូវប្រាកដថាផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន។ដំបូងវានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ឆ្អែត។ទីពីរការខះជាតិទឹកបន្ថយដំណើរការនៃការសម្រកទម្ងន់។ក្នុងករណីមានភាពអត់ឃ្លានធ្ងន់ធ្ងរអ្នកអាចញ៉ាំសាបឬស្លាបព្រាស្រូវសាលីមួយស្លាបព្រាជាមួយទឹកមួយកែវ។
សកម្មភាពរាងកាយរបបអាហារតែម្នាក់ឯងមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនទេ។អ្នកចង់ធ្វើអ្វីដែលមិនអាចធ្វើបាន - ស្រកទំងន់ 7 គីឡូក្រាមនៅផ្ទះក្នុងរយៈពេលតែមួយសប្តាហ៍ប៉ុណ្ណោះ។សូម្បីតែក្នុងមួយខែមនុស្សភាគច្រើនបរាជ័យក្នុងការសម្រកខ្លាញ់ច្រើន។ដូច្នេះដើម្បីសំរេចគោលដៅអ្នកត្រូវព្យាយាមអោយខ្លាំង។
ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការខាងរាងកាយនៅកន្លែងធ្វើការនោះជាការល្អ។ប៉ុន្តែមិនគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់ការសម្រកទម្ងន់លឿនទេ។លើសពីនេះទៀតអ្នកត្រូវការការបណ្តុះបណ្តាលនៅក្នុងកន្លែងហាត់ប្រាណការរត់ហែលទឹកជិះកង់។ព្យាយាមមិនឱ្យអង្គុយនៅផ្ទះមួយនាទី។អ្នកត្រូវចំណាយថាមពលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបានក្នុងរយៈពេល ៧ ថ្ងៃក្រោយ។
ទោះបីជាវាហាក់ដូចជាអ្នកថាអ្នកមិនមានកម្លាំងក៏ដោយនៅតែក្រោកឡើងដើរលេងឬហាត់ប្រាណ។ជឿខ្ញុំអ្នកមានថាមពលគ្រប់គ្រាន់លើរាងកាយរបស់អ្នក។ដើម្បីធ្វើឱ្យប្រាកដថានេះ - ប៉ះចំហៀងនិងក្រពះរបស់អ្នក។ប្រសិនបើមានអ្វីមួយព្យួរនៅទីនោះនោះអ្នកនឹងមិនស្លាប់ដោយសារភាពអត់ឃ្លាននិងការងារហួសពេកទេនាពេលអនាគតដ៏ខ្លីខាងមុខនេះ។អ្នកត្រូវតែច្របាច់ទឹកផ្លែឈើទាំងអស់ចេញពីខ្លួនអ្នកដើម្បីឱ្យរាងកាយបង្ខំឱ្យប្រែជាជាតិខ្លាញ់ subcutaneous ទៅជាថាមពល។
ក្នុងករណីណាក៏ដោយអ្នកមិនគួរដេកលើសាឡុងហើយរង់ចាំឱ្យទំងន់លើសចេញដោយខ្លួនឯង។គោលដៅធំត្រូវការការខិតខំច្រើន។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចលេងកីឡាបានទៀតទេ - ផឹកភេសជ្ជៈថាមពលឬផឹកកាហ្វេ។ប្រសិនបើវាមិនជួយសូមហ្វឹកហាត់ដោយកម្លាំង។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចទេគ្រាន់តែដើរជុំវិញដើម្បីខ្ជះខ្ជាយកាឡូរី។ប្រសិនបើអ្នកមិនអាចសូម្បីតែដើរ, បន្ទាប់មកវារ។ដំណើរការនេះនឹងត្រូវការថាមពលច្រើនជាងការអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍។
៣. ថ្នាំសំរួល
អ្នកនឹងត្រូវការលេបថ្នាំដើម្បីបង្កើនល្បឿនសម្រកទម្ងន់របស់អ្នក។ពួកគេក៏នឹងពន្លឿនការបញ្ចេញថាមពលផងដែរ។នេះនឹងបង្កើនការចំណាយកាឡូរីក្នុងមួយឯកតានៃពេលវេលានិងផ្តល់ថាមពលដែលអ្នកត្រូវការដើម្បីហាត់ប្រាណ។ដើម្បីសម្រកទម្ងន់លឿនអ្នកនឹងត្រូវការថ្នាំរំញោច។
សូមអានការណែនាំសម្រាប់ការរៀបចំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន។ត្រូវដឹងថាអ្នកអាចនឹងមានផលប៉ះពាល់។លទ្ធភាពរបស់ពួកគេកើនឡើងដោយសារតែអ្នកខ្សោយដោយសាររបបអាហារនិងសកម្មភាពរាងកាយថេរ។ថ្នាំទាំងអស់នេះមាន contraindications ។ដូច្នេះត្រូវជ្រើសរើសថ្នាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ដោយគិតពីស្ថានភាពសុខភាពរបស់អ្នក។៤ ។ ដកវត្ថុរាវលើស
អ្នកប្រហែលជាដឹងហើយថាថ្នាំសម្រកទំងន់ភាគច្រើនពិតជាមិនបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ទេប៉ុន្តែមានតែយកទឹកចេញពីរាងកាយប៉ុណ្ណោះ។អ្នកផលិតផលិតផលបែបនេះបានអះអាងថា "សារធាតុរាវលើស" មួយចំនួនកកកុញនៅក្នុងខ្លួនរបស់អ្នកដែលរំខានដល់ការសម្រកទម្ងន់។ជាការពិតនេះមិនមែនជាការពិតទេ។ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយប្រសិនបើអ្នកចង់ស្រកទម្ងន់ ៧ គីឡូក្រាមក្នុងមួយសប្តាហ៍អ្នកមិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមឡើយ។
វាជាការមិនចង់ប្រើថ្នាំខ្លាំង។ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃកង្វះអាហារូបត្ថម្ភនិងការបាត់បង់អេឡិចត្រូលីតយ៉ាងច្រើនក្នុងពេលហាត់ប្រាណពួកគេអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាព។ទិញតែទឹកក្រឡុកដែលមានតំលៃថោកធម្មតា។វាមានផ្ទុកនូវថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមដែលនឹងជួយកាត់បន្ថយទំងន់រាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
កុំប្រើថ្នាំបញ្ចុះទឹកនោមចាប់ពីថ្ងៃដំបូងនៃរបបអាហារ។ពួកគេនឹងនៅតែមិនអាចយកសារធាតុរាវលើសពីអ្វីដែលរាងកាយរបស់អ្នកអនុញ្ញាត។ដូច្នេះវាជាការល្អបំផុតក្នុងការចាប់ផ្តើមព្យាបាលដោយប្រើថ្នាំឈានដល់ចុងបញ្ចប់នៃការរត់ម៉ារ៉ាតុងរបស់អ្នក - នៅថ្ងៃទី ៦ ឬ ៧ នៃរបបអាហារ។ដូច្នេះអ្នកសន្សំការធ្វើទារុណកម្មដែលមិនចាំបាច់ហើយធ្វើឱ្យគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ ការដោះលាមកលើសប្រសិនបើអ្នកបញ្ចោញមាតិការបស់ពោះវៀនអ្នកអាចកាន់តែងាយស្រួល។គ្រាន់តែស្រមៃមើលថាតើបង្គរនៅទីនោះប៉ុន្មាន! ជាការពិតវាមិនធាត់ទេ។ប៉ុន្តែនៅពេលដែលលាមកច្រើនបង្កើតនៅក្នុងបំពង់រំលាយអាហារពោះរបស់អ្នកមើលទៅមានរាងមូល។ហើយជញ្ជីងបង្ហាញលេខជុំថែមទៀត។យ៉ាងណាមិញពួកគេមិនដឹងពីរបៀបគណនាបរិមាណជាតិខ្លាញ់លើរាងកាយរបស់អ្នកទេប៉ុន្តែវាស់ម៉ាស់របស់អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលនៅខាងក្នុងអ្នក។
នៅចុងបញ្ចប់នៃរបបអាហារ ៥០០-៦០០ kcal ក្នុងមួយថ្ងៃពោះវៀនរបស់អ្នកនឹងមិនមានលាមកច្រើនទេ។ប៉ុន្តែអ្នកនៅតែអាចស្រកទម្ងន់បាន ១-២ គីឡូក្រាមដោយដកមាតិកាចេញ។ហេតុអ្វីមិនប្រើវិធីងាយនេះដើម្បីផ្គាប់ចិត្តខ្នាតរបស់អ្នក? លេបថ្នាំបញ្ចុះលាមកនៅថ្ងៃទី ៦ និង ៧ នៃរបបអាហារ។នៅពេលដល់ពេលត្រូវយកភាគហ៊ុនអ្នកនឹងថ្លឹងទម្ងន់បន្តិច។
លទ្ធផលលទ្ធផល
វាទំនងជាថាដោយមានជំនួយពីវិធីសាស្ត្ររបស់យើងអ្នកនឹងអាចស្រកបាន ៧ គីឡូក្រាមក្នុងរយៈពេលមួយសប្តាហ៍។ប៉ុន្តែនេះមិនមានន័យថាអ្នកនឹងកម្ចាត់ខ្លាញ់ ៧ គីឡូក្រាមនោះទេ។ម៉ាសសាច់ដុំនឹងថយចុះសារធាតុរាវនឹងចាកចេញពីនាវាលាមកពីពោះវៀន។ការបាត់បង់ជាតិខ្លាញ់នឹងមានតិចតួច - អតិបរមា 2-3 គីឡូក្រាម។ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអ្នកទំនងជាមិនមានសុខភាពល្អទេបន្ទាប់ពីមានរបបអាហារធ្ងន់និងសកម្មភាពរាងកាយ។ដូច្នេះវាជាការប្រសើរក្នុងការចាប់ផ្តើមសម្រកទំងន់ជាមុនដើម្បីកុំប្រញាប់និងទទួលបានលទ្ធផលថេរ។